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约奥运会正在如火如荼地进行，电视机前的你是不是也被运动员奋勇拼搏的精神感染，想要和他们一起挥洒一下汗水呢？

如果你没时间去健身房，在运动的时候也不想错过奥运会的精彩瞬间，我们为你准备了八个简单易学的健身动作，你只需要一把椅子，就可以在家轻松做运动了。

以下动作每个循环做两组，每组15-20次，每个动作尽量放慢速度，每个循环之间休息30-60秒，准备好了吗？那就开始吧！

单腿向上提膝

面对餐椅站立，左脚迈上餐椅后抬右腿，大腿与地面平行，下椅，左右交替。

上斜俯卧撑

双手撑于餐椅，与肩同宽，脚尖踩于地面做俯卧撑。全程收紧腰腹核心，挺直背部。

屈膝臂屈伸

双手撑在身后餐椅边，双臂和腹部发力将身体支撑起来，绷紧肩部，手臂后侧发力推起身体，再缓缓坐下，切记不要坐到地上！

保加利亚深蹲

右脚向后放在餐椅上面，左脚向前一步，背部挺直，脚后跟发力蹲起，双臂随动作摆动。左右交换。

下斜平板支撑+左右抬腿

双手支撑地板，双脚支撑餐椅面，使身体水平，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，有规律地做抬腿动作，双腿交替。

椅上臂桥

仰卧躺在地板上，屈膝并拢，双脚撑着餐椅，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒。

触椅抬腿跳

双腿站立与臀部同宽，右腿向上抬高，并使膝盖尽量向胸部靠拢，抬起的脚触碰餐椅边缘。

下斜俯卧撑

将双脚置于餐椅面，双手支撑地面，做俯卧撑。全程收紧腰腹核心，挺直背部。

学会以上八招就能轻松在家做运动了，健身的同时也能打开电视，不错过任何精彩瞬间。如果这些动作对你来说有一定的难度，可以从简单的动作做起，传送门：。

小贴士

用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。

运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。

椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与对关节的压力。